Como criar o hábito de alongar todos os dias

Quase toda a gente sabe uma ou duas posições de alongamento. O que costuma falhar é a regularidade: faz-se durante uma semana e depois a rotina desaparece. Os hábitos que duram tendem a ser pequenos, fáceis de começar e ligados a algo que já acontece no dia. Seguem algumas formas de aplicar isso aos alongamentos.

Comece mais pequeno do que acha necessário

Dois minutos parecem pouco, mas no início o objetivo é aparecer, e a sessão completa pode vir depois. Uma rotina curta tem menos desculpas: cabe antes do banho, enquanto a água ferve ou no intervalo de um episódio. Quando os dois minutos saírem sem pensar, passe para quatro ou cinco.

Escolha uma âncora

Uma âncora é uma ação que já faz todos os dias e que serve de sinal. Alguns exemplos:

• depois de lavar os dentes de manhã;
• quando chega a casa e tira os sapatos;
• a seguir à última reunião do dia;
• antes de se deitar, ao desligar a televisão.

Escreva a frase completa: "Depois de lavar os dentes, faço três alongamentos." Parece infantil, mas um plano concreto é mais fácil de cumprir do que uma intenção vaga.

Prepare o espaço

Se a toalha ou o tapete estiverem guardados no fundo de um armário, é provável que fiquem lá. Deixe-os à vista num canto do quarto ou da sala. Quem alonga no escritório pode escolher um ponto fixo, como a parede ao lado da janela.

Registe sem complicar

Uma cruz num calendário de papel ou uma nota no telemóvel chega. Ver uma sequência de dias marcados dá vontade de não a interromper. Se falhar um dia, retome no seguinte sem tentar compensar com uma sessão mais longa. Falhar dois dias seguidos é sinal para simplificar ainda mais.

Varie sem perder o fio

Fazer sempre a mesma sequência ajuda no início. Mais tarde, pode alternar entre uma rotina de manhã, uma pausa no trabalho e uma sequência para a noite, conforme o dia. O que convém manter é a âncora.

Respeite o corpo

Um hábito diário não significa ir mais longe todos os dias. Há dias em que o corpo está mais rígido e outros em que está mais solto. Alongue até uma tensão ligeira, pare se algo doer e fale com um profissional de saúde se tiver uma condição que o preocupe.

Para onde seguir

Se procura uma sequência concreta para começar, experimente a rotina de cinco minutos para a manhã. Para quem gosta de lembretes, a app Bend permite definir notificações à hora escolhida e seguir rotinas curtas. Algumas funcionalidades podem exigir subscrição.

Este artigo tem fins informativos e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Alongue sem dor e pare se algum movimento causar desconforto.