Secretária
Pausas de alongamento na secretária: um plano para o dia de trabalho
Quando fazer pausas curtas no trabalho e que movimentos experimentar sentado ou de pé, sem equipamento, com cuidados simples e ideias para não se esquecer.
Blog de alongamentos curtos
Sequências de poucos minutos para encaixar no dia, explicadas passo a passo e sem equipamento.
Secretária
Pausas de alongamento na secretária: um plano para o dia de trabalho
Quando fazer pausas curtas no trabalho e que movimentos experimentar sentado ou de pé, sem equipamento, com cuidados simples e ideias para não se esquecer.
Manhã
Uma rotina de alongamentos de cinco minutos para a manhã
Uma sequência de cinco movimentos suaves, um por minuto, para fazer ao acordar num espaço do tamanho de uma toalha, com versões mais curtas e adaptações.
Depois do treino
Alongar depois de caminhar ou correr: sequência para o fim do treino
Como abrandar no fim de uma corrida ou caminhada e que posições para as pernas e ancas pode fazer junto a um muro ou banco, com tempos e cuidados simples.
Hábito
Como criar o hábito de alongar todos os dias
Ideias práticas para tornar os alongamentos regulares: começar com dois minutos, ligar a rotina a algo que já faz, preparar o espaço e registar os dias.
Pescoço e ombros
Alongamentos de pescoço e ombros para quem passa o dia ao ecrã
Uma sequência lenta para fazer sentado entre tarefas: inclinações do pescoço, círculos com os ombros e o braço cruzado, com ajustes ao posto de trabalho.
Conceitos
Alongamento ou aquecimento? O que muda e quando fazer cada um
Aquecer e alongar são coisas diferentes. Veja o que distingue cada um, exemplos de movimentos e uma forma comum de os organizar antes e depois do exercício.
Alongue até sentir tensão ligeira, nunca dor. Se tiver uma lesão ou condição de saúde, fale primeiro com um profissional.
Escolha um momento e comece com cinco minutos
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